Relaunch 2017

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Wieder einmal. Ein Re-launch.

Mein Vorsatz fürs Jahr 2017: Mehr Schreiben!

Mir mehr Zeit nehmen die Eindrücke zu verarbeiten und diese zu teilen, die den Sport zur schönsten Nebensache der Welt machen.

Unter runningmichael.wordpress.com geht’s um das Thema Laufen, Marathon, Trail, Mountains,…

Unter travelmike.wordpress.com gibt’s zusätzlich noch ein paar Eindrücke von meinen Reisen.

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Krafttraining für Läufer

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Im Winter ist die beste Zeit um wieder einmal mehr in das Stabi/Kraft/Rumpf Training für Läufer zu investieren.

Ich mache mein Krafttraining am liebsten vorm Fernseher oder vorm Computer:

  • Alles was ich dazu brauche sind Isomatte, Kurzhantel und Langhantel
  • Zur Motivation gibts Trailrunning Videos vom GingerRunner oder Ultratrailrunning
  • 2x pro Woche im Winter und in der Vorbereitungsphase. 1x pro Woche während der Laufsaison
  • Bei den Gewichten sparen: Wenig Gewicht und viele Wiederholungen

Vorschläge zum Programm:

  • Liegestütz
  • Poor Man’s Leg Curl
  • Crunches
  • Bizeps/Trizeps
  • Walking Lunges
  • Kettlebell oder Kurzhantel Diagonal heben
  • Vertical Leg Lift
  • Squats

 

 

Bewegte Bilder – Filme übers Laufen

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Hier eine Liste mit Filmen im Internet übers Laufen (wird laufend erweitert :-)):

Salomon Running TV und Killians Quest: Kurzfilme über Athleten, Rennen und übers Laufen insgesamt.

https://www.youtube.com/user/SalomonTrailRunning/featured

Seb Chaigneau: Französischer Altmeister. Das TNF The North Face Lauf TV als Gegenstück zu Salomon. Sehr empfehlenswert!

https://www.youtube.com/user/GetReadyForTrail/featured

Tony Krupicka – In the High Country: Tony ist ein sehr charismatischer Ultrarunner. Dieser Film ist über sein Laufen. Ehrlich gesagt – Ich habe den Film nicht verstanden…

Mount Cameroon Race of Hope – Volcanic Sprint: Ein Film über das Bergrennen zum Mt. Cameroon. Unglaublich ehrliche Bilder von einem extrem harten Rennen in Afrika (Film gibts über iTunes)

The Unknown Runner: Mal kein Trail running Film sondern eine Doku über Geoffrey Kipsang, 3. des Berlin Marathons. Zeigt das harte Training und die Auslese in Keny (Film gibts über Vimeo)

The Ginger Runner: Lustiger US Boy der aktuelles Laufequipment testet und auch Erfahrungen bei Ultra Rennen posted.

https://www.youtube.com/user/TheGingerRunner/featured

Unbreakable – The Western States 100: Film über das berühmte Western States Rennen mit einem Weltklassefeld: Krupicka, Jurek, Jornet in einem 100 Meilen Rennen.

Barkley Marathon Documentary: Den Film gibt es noch gar nicht, nur den Trailer :-). Der Barkley Marathon ist härter als das Erzbergrennen. Bis jetzt haben nur ein paar Läufer das Ziel erreicht. Es ist mehr Orientierungsrennen als sonstwas. Aber extrem spannend!

November Project

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Das November Project in Boston ist der Lauftreff v2.0!

3 mal die Woche treffen sich alle die Lust an einem mörderischen Workout haben um 6.30 in der Früh am vereinbarten Treffpunkt. Inzwischen kommen ca. 300-400 Leute. Es ist nah dran an  einem Boot Camp Training. Die Klassiker sind Hill Climb Intervalls (ca. 1 Meile einen Hügel hinauf. 5-7 mal hintereinander) und der Treppenlauf im Harvard Stadium.

Nach dem Boot-Camp Drill gibt es dann Free-Hugs.

The November Project at Harvard Stadium
http://november-project.com/

In diesem Video erklären die Organizer das System..

New Balance “November Project” from Public Record on Vimeo.

Artikel im US Runners World:

The November Project Celebrates the December Cover | Runner’s World.