Krafttraining für Läufer

Im Winter ist die beste Zeit um wieder einmal mehr in das Stabi/Kraft/Rumpf Training für Läufer zu investieren.

Ich mache mein Krafttraining am liebsten vorm Fernseher oder vorm Computer:

• Alles was ich dazu brauche sind Isomatte, Kurzhantel und Langhantel
• Zur Motivation gibts Trailrunning Videos vom GingerRunner oder Ultratrailrunning
• 2x pro Woche im Winter und in der Vorbereitungsphase. 1x pro Woche während der Laufsaison
• Bei den Gewichten sparen: Wenig Gewicht und viele Wiederholungen

Vorschläge zum Programm:

• Liegestütz

http://www.youtube.com/watch?v=MEUSdG9OG2Q

• Poor Man’s Leg Curl

http://www.youtube.com/watch?v=8mSU4jPk9WQ

• Crunches

• Bizeps/Trizeps

• Walking Lunges

http://www.youtube.com/watch?v=2aqQTtwJrTo

• Kettlebell oder Kurzhantel Diagonal heben

http://www.youtube.com/watch?v=GWA9SJYdleQ

• Vertical Leg Lift

• Squats

http://www.youtube.com/watch?v=gBl5Bjdtxtc