Krafttraining für Läufer

Im Winter ist die beste Zeit um wieder einmal mehr in das Stabi/Kraft/Rumpf Training für Läufer zu investieren.

Ich mache mein Krafttraining am liebsten vorm Fernseher oder vorm Computer:

  • Alles was ich dazu brauche sind Isomatte, Kurzhantel und Langhantel
  • Zur Motivation gibts Trailrunning Videos vom GingerRunner oder Ultratrailrunning
  • 2x pro Woche im Winter und in der Vorbereitungsphase. 1x pro Woche während der Laufsaison
  • Bei den Gewichten sparen: Wenig Gewicht und viele Wiederholungen

Vorschläge zum Programm:

  • Liegestütz
  • Poor Man’s Leg Curl
  • Crunches
  • Bizeps/Trizeps
  • Walking Lunges
  • Kettlebell oder Kurzhantel Diagonal heben
  • Vertical Leg Lift
  • Squats

 

 

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